Trong thời kỳ mãn kinh (hay còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp sang mãn kinh), buồng trứng bắt đầu suy giảm, dẫn đến nồng độ hormone thấp hơn và các triệu chứng đi kèm với chúng. Cụ thể, estrogen thấp có thể dẫn đến trí nhớ và sự tập trung kém, khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và vô sinh. Progesterone thấp có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng, chu kỳ nặng và vô sinh; và testosterone thấp có thể dẫn đến động lực và lái xe kém, trầm cảm, và ham muốn và năng lượng thấp. Không có nghi ngờ gì về điều đó: Các triệu chứng của tiền mãn kinh là không đi bộ trong công viên.
Nó có một cách tiếp cận lối sống đầy đủ để cân bằng hormone, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Trên hết, có các loại thảo mộc và chất bổ sung cụ thể có thể giúp bạn đạt được điều đó. Đây là nơi bắt đầu:
1. Giảm căng thẳng với magiê và L-theanine.
Căng thẳng là kẻ tấn công hoóc môn lớn nhất của cơ thể, và không có thuốc, thuốc hay bột sẽ cải thiện các triệu chứng của bạn nếu bạn bị căng thẳng mãn tính và nghiêm trọng. Giải quyết vấn đề này có nghĩa là thực hiện những thay đổi lớn như học cách thiết lập ranh giới lành mạnh và để lại mối quan hệ độc hại hoặc môi trường làm việc. Nó cũng đòi hỏi phải thực hành hàng ngày, đó là nơi thiền, yoga, hít thở sâu, nghỉ ngơi và cho phép thời gian cho sự suy sụp tinh thần đến.
Nếu bạn đã chống lại căng thẳng mãn tính bằng cách điều chỉnh thói quen và lối sống của mình, có một vài chất bổ sung mà tôi khuyên dùng để giúp cơ thể bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng còn sót lại. Magiê là khoáng chất làm dịu, làm dịu nhất và người ta nghĩ rằng đó là một trong những chất dinh dưỡng đầu tiên bị cạn kiệt do căng thẳng. Magiê có thể giúp thư giãn tâm trí để ngủ ngon hơn. Thiếu hụt nghiêm trọng có thể dẫn đến lo lắng, hoảng loạn, trầm cảm và chuột rút cơ bắp. Hãy tìm một dạng axit amin chelated như magiê glycinate , có khả năng hấp thụ vượt trội. L-theanine cũng là một axit amin, thường được tìm thấy trong lá trà xanh, chuyển đổi thành GABA trong não. Điều này có nghĩa là nó làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một trạng thái thư giãn. Nó là hữu ích nhất cho giấc ngủ, lo lắng và căng thẳng.
2. Sửa lỗi thiếu hụt bằng cách bổ sung vitamin D và dầu cá.
Đó là một ý tưởng tốt để có một phân tích dinh dưỡng được điều hành bởi một nhà cung cấp thuốc chức năng ở mọi lứa tuổi, nhưng nó có thể đặc biệt hữu ích trong giai đoạn tiền mãn kinh. Xác định bất kỳ thiếu sót cụ thể nào có thể giúp bạn tạo thói quen bổ sung được nhắm mục tiêu. Tuy nhiên, ngay cả khi không chạy thử nghiệm, vẫn an toàn khi cho rằng bạn có thể cần một vài chất dinh dưỡng cụ thể mà nhiều phụ nữ thường xuyên bị thiếu. Omega-3, kẽm, selen , magiê và vitamin D là những chất phổ biến cũng rất quan trọng đối với sức khỏe hormone Bạn cũng muốn sửa chữa những thiếu sót trước khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh! Tin tốt là uống một viên vitamin tổng hợp chất lượng cao, dầu cá giàu omega-3 và vitamin D bổ sung có thể là những gì bạn cần để trang trải căn cứ của mình.
3. Cân bằng nội tiết tố nữ với các loại thảo mộc thích nghi như rhodiola và ashwaganda.
Trong thực tế, tôi thường sử dụng các công thức thảo dược khác nhau để giúp cân bằng hormone. Các loại thảo mộc có thể mất vài tuần đến vài tháng để có hiệu lực đầy đủ, nhưng khi bạn dính nó ra, chúng có thể rất hiệu quả. Nếu bệnh nhân báo cáo mức độ căng thẳng cao, tôi có thể khuyên dùng các loại thảo dược thích nghi như Eleutherococcus senticosus , schisandra và ashwagandha. Rhodiola rosea có thể giúp hỗ trợ hệ thần kinh, tâm trạng, tinh thần minh mẫn, hiệu suất làm việc và chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Nó cũng có thể giúp duy trì mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine, rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần.
Nếu một phụ nữ có các triệu chứng estrogen thấp hoặc chúng tôi tìm thấy estrogen thấp khi thử nghiệm, tôi thường khuyên dùng các loại thảo mộc tăng cường estrogen như cỏ ba lá đỏ, isoflavone và cohosh đen . Để tăng cường progesterone, tôi thường khuyên dùng vitex, hoa hướng dương và paeonae. Để tăng cường testosterone, tôi khuyên bạn nên sử dụng dê và sừng. Điều này có thể trở nên phức tạp, vì vậy tốt nhất là làm việc với một nhà thảo dược được đào tạo hoặc bác sĩ y học tích hợp hoặc chức năng, người có thể kiểm tra mức độ hormone của bạn và đưa ra khuyến nghị cụ thể.
Hãy nhớ rằng: Tiền mãn kinh không cần phải khó khăn như nhiều người trong chúng ta cho rằng nó sẽ xảy ra. Đó là tất cả về việc biết những gì bạn có thể làm để giúp cơ thể của bạn thông qua quá trình chuyển đổi này. Bằng cách giảm căng thẳng, làm việc để giải độc cơ thể thông qua các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn và điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng, tôi đã thấy vô số phụ nữ vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh.
留言列表
